懒人(和女人)减肥指南 2018-09-14 11:08:02

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所属分类 :金融

我现在要继续承认一些事情:我喜欢懒惰它不会渗透到我生活的方方面面,但懒惰,好吧,不做任何事情感觉很好有时候我宁愿吃多汁汉堡包洋葱圈比烤三文鱼,或坐在咖啡馆喝咖啡和看报纸而不是去跑步在我的咖啡桌上拿一包奥利奥比准备沙拉更容易实际上,它更容易做然而,许多与健康新闻工作相比不健康的事情已经开启了保持自己健康和健康的重要性我不准备随时患心脏病,糖尿病或任何其他慢性疾病很快,我宁愿完全避免它们这一点,以及我在一天中的大部分时间坐在椅子上的事实,是几个月前激发我开始锻炼和吃得更健康的灵感但是受到启发并保持动力是两件不同的事情;后者难以维持尽管如此,我现在每周都要锻炼几次虽然我没有注意到我失去了多少体重,但这显然是显而易见的

像我这样的懒人如何让自己放松这个瘦身程序

这是一个适合所有懒人的指南这是一个非常容易陷入久坐不动的生活方式我们很多人已经坐在我们的办公桌上一天八个多小时,只是为了回家,赶上我们最喜欢的最新一集电视节目并没有帮助,工作经常在白天耗尽我们的能量但是这不是理由,因为无论如何,你很有可能在一天的某个时刻有10分钟的时间来抓住你的手和脚趾扔掉一些俯卧撑阅读:80/10/10饮食4个简单步骤据说,本指南的第一步是开始实施基于高强度间歇训练(HIIT)的常规科学七分钟​​锻炼是一个很好的例子只使用椅子,墙壁和你自己的体重,设计它的研究人员相信它能够帮助我们实现健康你可以在纽约时报的网站上查看练习,但它基本上是一个12步全身锻炼tha t在身体的不同部位之间交替,让其他部分有时间休息

每次运动需要大约30秒,10秒间歇“不要专注于过度有氧运动”最大的失败者“风格”,Rania Batayneh,MPH畅销书“One One One Diet:简单1:1:1快速持续减肥方案”的作者在一封电子邮件中告诉“医学日报”“你不需要为钢铁侠开始健康培训”这项练习需要一些时间来适应,因为你很难维持你开始时的能量水平,但是,嘿,七分钟后你就完成了七分钟!美国健康与人类服务部2008年身体活动指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动

这并不像听起来那么轻松,走路,园艺,家务,交谊舞和骑自行车低于10英里/小时的速度都属于中等强度的有氧运动

这意味着随着您的HIIT例程(已经更加激烈),您可以采取一些小步骤来激活每天如果您居住在城市,步行上班或如果你习惯开车到杂货店,但是步行只需15分钟,那么一定要把车钥匙留在家里

晚餐后散步也可以帮忙

你不是散步类型,骑自行车,溜冰鞋或滑板玩足球或足球,甚至踢球只是做一些你觉得有趣的运动最近的一项研究发现,每周两次踢足球三个月的人是能够降低高血压的风险,减少一些体重,并提高整体健康状况,而不仅仅是吃健康和慢跑,男士健康报告说,一小时的游戏可以燃烧高达800卡路里的热量同时,关于骑自行车,英国的自行车教练丹·班纳特告诉该杂志,在15分钟的骑行中,最好在15秒的全速和15秒的骑行之间交替

在五分钟之后,继续以正常速度持续五分钟,然后再重复模式

我需要一些时间来适应这些惯例,但很有可能在奉献精神的情况下,你会开始注意到结果 两周前你不能做的事情会变得更加容易这就是推动自己获得更好的结果变得重要Batayneh建议尝试达到30分钟的HIIT有氧运动,无论是在自行车,椭圆机还是跑步机上,还有另一个30分钟的体重与吸收相结合“阻力训练将保持你的新陈代谢燃烧时间长于有氧运动,”她说,进入常规是最困难的部分但看到结果不仅会感到有益,它还会起到更多作用继续前进的动力在这一点上,你的能量水平应该比以前更高,帮助你到达那里这里是我减肥失败的地方;我这个懒惰的男人说:“如果我运动,那么我可以吃任何我想要的东西”所以我继续吃午餐吃Chipotle卷饼 - 我们都知道那些卡路里含多少 - 每周喝几次啤酒,当我懒得做饭的时候订购中国食品但是现在,几个月的日常生活,我开始意识到我不想要最低限度了

这是你开始吃更健康的最简单方法之一:摆脱身边的所有垃圾食品在一段YouTube视频中,ShockingFitcom的创始人Mario Tomic指出,如果他们开始购买合适的杂货,一个人的自然懒惰可以用来发挥他们的优势研究表明,当我们“感到无聊或精神疲惫 - 因此削弱了我们的意志力 - 我们倾向于吃着带着一系列健康食品前往超市,只坚持那些食品,将消除你不应该吃的任何食物除了消除脂肪含量高的食物来自你周围的环境保持血糖水平稳定是保持减肥轨迹和掌握意志力的关键大脑,就像肌肉一样,在一整天的使用中都会感到厌倦,需要糖才能恢复能量

“吃早餐”可能会在午餐甚至其余时间吃得过饱,“Batayneh说,这种情况发生在早晨血糖水平下降,并努力平衡它们时,”我们通常会转向糖,“然后让我们“坐上过山车”阅读:关于军事饮食要知道的5件事Batayneh说每餐和零食坚持一种蛋白质,一种碳水化合物和一种脂肪的1:1:1配方将有助于你减肥“吃鸡肉或豆卷饼,跳过米饭,选择奶酪或鳄梨酱作为你的脂肪,”她说,并指出更多的蛋白质(豆类和鸡肉)并不总是等同于减肥除了那个晚餐时吃掉那瓶啤酒或一杯葡萄酒的碳水化合物在晚上是适度的关键重要的是要知道这一切都不容易但是实现它的动力将在你内部增长你越坚持你的减肥目标对于懒惰的人,“婴儿步骤”是你的名字游戏