6让你臃肿的日常习惯 2017-01-05 04:13:09

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所属分类 :金融

照片:Pond5作者:K Aleisha来自DailyBurn的Fetters for Life“我发誓今天早些时候我的裤子并不紧张”我们都曾经说过这种情况这是因为腹胀是最常见的 - 而且很明显 - 美国胃肠病学会院长,芝加哥大学医学院胃肠病学,肝病学和营养学主任David T Rubin医学博士说,他的许多病人甚至都在拍摄“腹胀自拍”以显示他们的腰围有多大波动全天(如果你把它们放在脸书上,我们不会责怪你)在你发誓烤好的豆子之前,这只不过是你的消化道(主要是你的20英尺)的过量空气和气体

他说,检查这些可能对你的腰围产生惊人的影响的六件小东西6,偷偷摸摸让你臃肿的照片:Pond5 1你喜欢嚼口香糖的坏消息Orbitz的吸毒成瘾者:如果你的肚子感觉到这种效果,可能是时候限制那些新鲜的棒了“许多人嚼口香糖以防止它们在两餐之间进食,但是当你嚼口香糖时,你不知不觉地吞下了一些空气,”注册营养师营养学家Bonnie Taub-Dix,RDN过量的空气摄入可以让你的肠子感觉像是一个气球动物加上,大多数牙龈含有糖醇,这也可能导致气体和腹胀,她说甚至无糖棒通常含有山梨糖醇,根据鲁宾的说法,这可能会引起大量的胃问题,包括胃胀,这是另一个合理的理由,开始进食更加谨慎(又名:慢慢地)“消化开始于口腔,而不是胃部,”营养学家Rania Batayneh,MPH,The One One One Diet的作者:简单的1:1:1快速和持续减肥的配方随着每一次咀嚼,你不仅要把每一口都压成更容易消化的东西,而且食物混合在一起唾液和专门的en在冲击时分解食物的食物当你吸食食物时,你很大程度上错过了这个过程,这意味着你的胃必须加班消化你的食物,导致气体加上,你真的吸入空气,她说减速并且不要别忘了咀嚼3你喜欢通过吸管喝酒多彩的吸管可能会使你的早晨冰沙更值得Instagram,但它不会对你的身体有任何好处“每当你啜饮吸管时,空气就会出现在液体,“Taub-Dix说,他是Better Than Dieting营养咨询公司的老板,也是您在吃之前阅读它的作者

即使是带有内置吸管的可重复使用的水瓶也会引起问题在您的下一次锻炼期间直接从盖子啜饮以节省您的胃不必要的不​​适4你正在打风暴你早上第一件事就是臃肿吗

“然后你可能正在打鼾或至少在睡梦中呼吸,”鲁宾说,他指出,大多数患有睡眠呼吸暂停症的人也会在明天早晨臃肿,看看你的肚子如果它看起来比你去的时候更大睡觉,考虑安排一个睡眠医生预约找出一种方法来控制打鼾好5你是在纤维上赴宴是的,纤维可以帮助你感觉饱腹和减肥,除了促进心脏健康但在你失望之前一碗强化谷物,一些正大种子布丁和一大块布鲁塞尔豆芽,暂停一下你的纤维摄入量一下子就会导致大量腹胀,Taub-Dix说相反,专注于逐渐增加它周数这将使你的腹部有更多的时间来调整和生产必需的酶,使纤维通过你的系统没有麻烦你还要确保你从整个未加工的食物,如蔬菜,水果和整个食物中获取纤维谷物人据美国饮食协会杂志发表的一项研究报告称,包装食品中含有菊粉(又名菊苣根),这种纤维在胃部特别坚硬

虽然荷尔蒙可以加重你的消化系统并导致气体和腹胀,但压力也可以促使人们在办公桌上匆匆吃饭,跳过急需的浴室休息时间并在焦虑发作期间吸入空气,Batayneh说有一种应对方式:尝试使用认知行为疗法或放松疗法来管理压力源 根据发表在“美国胃肠病学杂志”上的研究,两者都有助于预防和缓解腹胀

随着时间的推移,这些微小的变化可能有助于保持身体无臃肿需要消除水分重量

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