准备就绪决议:让我们专注于番红花! 2016-12-01 12:26:20

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相关的研究和传统的智慧都表明,尽管我们的集体良知长期不可抗拒,但新年的决议通常都有关于12月下旬短暂黑暗日子里香槟泡沫的承受能力,以及彼此的承诺

看到番红花出现了一些研究表明20%左右的人生活那么久坦率地说,我很惊讶这些数字是好的决议的悲惨的预期寿命应该毫不奇怪他们的标准方法是关于瞬间的启发文化势头,而不是准备决议决议是一个典型的“准备与否,我们走了!”相比之下,可持续行为改变的科学令人信服地指向“不要做好准备”这一领域中较为人知的结构之一是“变革阶段”,这是行为矫正的跨理论模型的组成部分

模型是在戒烟研究的背景下发展起来的,但随后被应用于行为改变的所有主流挑战,从减肥到安全性行为,到运动再到家庭暴力,并证明在所有类别中都是健全的

基本上,模型告诉我们在任何特定的时间,对于任何给定的行为,我们中的一些人已经做好了改变的准备,我们中的一些人已经准备好了,而我们中的一些人已经在我们的路上了

但是,重要的是,我们中的许多人肯定没有准备如果我们尽管如此,我们仍然容易失败 - 这似乎是一个开始新的一年的不幸方式这也是不必要的如果决议的目标是在我们的生活中发明持久的改善,我们可能会托马斯·爱迪生(Thomas Edison)的洞察力,他将自己发明天才的配方称为“百分之一的灵感和百分之九十五的汗水”

如果说天才更多的是关于准备的细节而不是灵感,那么对承诺的承诺更多改变我们相对行人的方式因此,我对这个主题的建议始于重新发明你的决议的性质不要决心去决心做好准备成功应对挑战性的行为改变有两个关键因素,例如可持续减肥 - 一个可靠地坐在或非常靠近热门决议列表顶部的承诺一,意志力,得到足够的关注在我看来,太多的关注 - 因为有意志,有可能或可能没有方式A改变的意愿没有一种方便的方式从这里到达那里是沮丧和痛苦失望的公式我们的目标的方式可以为我们的文化铺平,但一般来说事实并非如此我们首先需要“决心”改变的原因是因为我们想要去的地方 - 精益和健康;安全和谨慎;善良体贴;无烟 - 很难解决是必要的,因为它们涉及偏离较小阻力的道路并藐视我们生活中的流行趋势,而不是顺其自然因此,很大程度上取决于我们自己的能力大多数决议所要求的也是如此很少考虑是“技能”如果,例如,如果你决定在2014年成为一名飞行员,那么合资企业将不可避免地涉及飞行课程,这样你就可以获得相关的技能组合,在没有航空知识的情况下进入驾驶舱,只有意志力作为你的副驾驶可能会出现轻浮,至少可以说更少的高度可能涉及更常见的决议,但愿望的下降是可预测的

我们所有人对个人责任的重视往往在各个方面都有所不同,但我们都可以承认在任何事情上取得成功部分是了解蜘蛛侠电影如何给我们谚语的产物,“有强大的力量带来了巨大的责任”一个合理的推论是采取对我们想要在生活中做出的改变负责,我们可能需要被赋予权力重新想象你的解决方案的性质,我建议这一系列步骤通过“决策平衡”评估你的动机和准备情况在一张纸上,制作在顶部有一个“改变/不改变”的网格,并且侧面的“优点/缺点”考虑到你的特定分辨率,填写网格,然后做数学如果改变的优点和缺点现状有更大的重量,平衡提示“去“但如果没有,你需要培养自己的意志 - 或者选择一个不同的分辨率 - 在你可能找到前进的道路之前如果变化有意义的话,花时间去计划它,例如,如果你想要减肥,你知道如何识别和选择更有营养和热量更少的食物,这些食物可以帮助你减肥而不会感到饥饿吗

你知道怎么和它们一起做饭吗

你知道最好的零食选择吗

你知道如何在餐馆菜单上选择最好的菜肴吗

你知道如何将身体活动融入忙碌的日常生活中吗

你知道如何让你的家人参与同样的活动,这样你们就能找到力量吗

可以让你想要这些东西,但只有技能可以让你擅长这些东西决心变得熟练 - 在医疗保健专业人士,朋友,教练,辅导员,书籍,网站,程序或这些的组合的帮助下如果你的目标相关为了减肥,找到更好的健康或两者兼而有之,我最新的书可能就是我们对你有用的决议,出生于“准备与否,让我们去”的心态,邀请失败所以重新发明你的决议并使他们更有可能成功决心做好准备,只有当你拥有意志力和技能的必要组合时才会去,你和你的决议更有可能与意志相结合,坚持到底,并欢迎春天来到这里和那里,你们祝你们的成功和美好的一年如果一切顺利,也许你们可能会寄给我一本番红花 - 卡茨博士的新书,DISEASE PROOF,可在全国各地的书店和:David L Katz博士; wwwdavidkatzmdcom wwwturnthetidefoundationorg http:// wwwfacebookcom / pages / Dr-David-L-Katz / 114690721876253 http:// twittercom / DrDavidKatz http:// wwwlinkedincom / pub / david -l-katz-md-mph / 7/866/479 /