亲爱的睡眠:你够了吗? 2017-05-08 02:18:15

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所属分类 :金融

为了应对本月早些时候纽约市悲惨的Metro-North铁路出轨,我想谈谈获得足够Zzz的重要性

“哈佛商业评论”强调了睡眠剥夺对认知能力的负面影响:保持清醒时间超过连续18小时以及您的反应速度,短期和长期记忆,专注能力,决策能力,数学处理,认知速度和空间定位都开始受到影响

除了降低认知功能外,睡眠不足也被认为是许多身体状况的关键因素,包括高血压和肥胖

虽然有些人确实每晚只需要几个小时,但“华尔街日报”发表的一篇名为“失眠精英”的文章报道说,研究人员一致认为这个数字只占人口的1-3%,差距很大针对经常睡眠剥夺的33%的美国成年人

尽管如此,我与之合作的许多企业文化仍然没有失眠的决心

一位雄心勃勃的经理每周工作80小时,每晚睡几小时就能活下来;这是烧毁的公式

考虑到美国睡眠不足的成年人数量,显然不仅仅是企业家们每晚都在努力打击一些坚实的Zzz

那么,你怎么能确保得到足够的美容休息

作为一个自我认可的过度成就者,为了寻求更好的睡眠,我发现以下内容会产生影响:承诺每晚都要做一次

每晚同时上床调节你的身体,同时保持你的压力水平低

试着在周一至周五晚上11点收看自己

上午7点的叫醒电话,以获得必要的8小时shuteye

睡前放松

在睡觉前至少一小时从您的笔记本电脑,智能手机和电视屏幕上拔下插头

远离技术将有助于思维脱离,并融入平静,计数绵羊的心态

滴答滴答的是时钟

我们中的许多人都在使用数字设备作为闹钟

这种情况的危险是你应该在半夜醒来,检查信息的诱惑会跳跃开始你的肾上腺周期并绕过自然的昼夜节律

练习深呼吸技巧

在睡觉前对您的隔膜进行一些深呼吸可以帮助释放紧张并让您放松

尝试将手放在下腹部,然后进行短暂的吸气,然后再长时间呼气,以消除当天储存的所有负能量

每次吸气和呼气时一定要感觉到你的腹部活动

重复20次

使用助眠剂

奥兹博士说,饮用洋甘菊茶与温和镇静剂具有相同的效果

据Health.com称,薰衣草也是一种有用的镇静剂,因为它可以减少焦虑,这是不眠之夜的常见原因

或者尝试我最喜欢的夜间仪式:冥想

睡前冥想有助于放松忙碌的一天,因此您可以安静地放松心情,放松身心

有大量的信息来源暗示食物,酒精,甚至你消耗饮食或饮用任何液体的时间间隔都可能妨碍睡眠

快速的Google搜索会产生无数的见解,但您最好的信息来源是您自己的身体

尝试通过在消费和睡觉之间留出更多时间来改变您的模式

然后记录你吃或喝的东西,当你吃或喝它时,包括你睡了多久,醒来时你发现自己多么神清气爽

查看这些数据可以准确地告诉您需要做出哪些修改才能给自己带来真正需要的突破