巧克力能让你适应吗? 2017-03-06 14:20:13

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巧克力能为今年的钳工铺平道路吗

查尔斯杜希格说它可以,这不是一些神奇的饮食 - 他提供研究来支持他的主张

如果您想知道它是如何工作的,请继续阅读

我回顾了Duhigg在2012年首次发布时的The Power of Habit

2014年为我们这些希望变得更好的人提供了一个新的开始,平装版本本周将上架,让我们重新审视一些有用的书籍

想法

可能很难承认,但我们是习惯的生物

我们的大部分日常行为都不是由深思熟虑的决定所决定,而是由我们倾向于做我们一直以来所做的事情,并且不做任何考虑

但是一旦我们理解了这一点,我们就可以养成更好的习惯,让那些自动驾驶的人继续使用,让我们更健康,更好地选择食物

习惯是一个三步循环,写在我们大脑的通路中

首先是一个提示:一个触发器,告诉我们的大脑进入习惯的自动模式

然后是常规,这是我们采取的身体,情感或心理行为

接下来是奖励:例行结束时的奖励提醒我们的大脑为什么这种习惯值得保留

当一个习惯完全形成时,奖励的兴奋冲动就会在它真正发生之前出现 - 大脑扫描显示我们期待奖励并在提示出现后立即兴奋,这种预期会产生渴望

食物习惯开始无辜:午饭后一小时感到疲倦或无聊可以成为走向自动售货机的一种提示,并选择一种能够击中所有正确位置的高卡路里小吃,并为您提供即时的奖励和能量

经过几次重复这个程序后,它变成了习惯,只要最微弱的提示出现,你的大脑就会渴望完成循环

那么巧克力怎么能让你跑步

如果你想养成一个跑步习惯,这就是Duhigg建议你可以做的事情:提示可以看到你床边的跑鞋

例程是你的跑步或步行

从跑步回家后,奖励可以是一块巧克力

重复几次,提示和奖励成为神经连接

很快,当你看到运动鞋时,你会想到巧克力,这使得每天都能轻松击中人行道

过了一段时间,治疗甚至不再需要 - 你的大脑在锻炼中感受到了回报

注意上面两种零食行为之间的区别

在第一个例子中,无聊或疲劳(提示)导致购买自动售货机和甜蜜奖励

在第二个更有道德的习惯循环中,看到运动鞋(提示)导致跑步(健康的常规),因为你已经可以感觉到巧克力(奖励)融化在你的嘴里

如果你需要进一步的动力来锻炼这里的另一个有用的提示来自习惯的力量:一些习惯,运动显然是其中之一,比其他人更重要,因为它们溢出到生活的其他部分,造成连锁反应

这些习惯被称为基石习惯,识别它们往往会引发广泛的变化

研究表明,引入运动 - 甚至不经常 - 改变了其他日常生活

在不知不觉中,开始锻炼的人开始进食更好,压力更小,工作效率更高

有人会争辩说,即使甜点有助于健康的习惯,甜点也不是一个好的奖励

习惯的力量为大脑的幕后工作提供了新的见解,如果有一个良好的习惯,你想要发展或讨厌你喜欢踢它可以提供很好的工具

如果你不需要任何习惯重新设计工作,这是一个有趣的阅读! Ayala博士*图片经许可使用,均由The Habit of the Habit提供